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Ab 8 Wochen nach der Geburt

Rückbildung

Rückbildung ist nicht nur empfehlenswert sondern ein absolutes MUSS. Denn durch jede Schwangerschaft und Geburt (auch Kaiserschnitt) wird der weibliche Beckenboden stark geschwächt sowie überdehnt. Mit Rückbildungsgymnastik findest du deinen Weg zurück zu einem fitten, gesunden Körper.

Der Rückbildungskurs in Ramsau am Dachstein ist speziell für Mamas nach der Geburt. Die wertvollen Übungen helfen dir deinen Beckenboden sowohl wieder wahrzunehmen als auch zu trainieren.

Rückbildung ist nicht nur empfehlenswert sondern ein absolutes MUSS!

Gesunder Beckenboden

Durch jede Schwangerschaft und Geburt muss der Beckenboden ganze Arbeit leisten. Die Rückbildungsgymnastik hilft diesem wichtigen Muskel sich zu erholen und sich schließlich in eine gesunde Form zurückzubilden. 

Besseres Körpergefühl

Oftmals ist ein geschwächter Beckenboden der Grund für Unwohlsein. Die Rückbildung hilft dir dabei, körperlich wieder fit zu werden. Sowohl die Rektusdiastase, der schlaffe Bauch sowie Probleme mit dem Beckenboden werden durch die wertvollen Übungen sehr viel besser.

Bewusstes Alltagsverhalten

Durch bewusstes Alltagsverhalten lernst du deinen Beckenboden bei deinen alltäglichen und beruflichen Aufgaben zu schonen. Bereits kleine Verbesserungen im täglichen Verhalten haben einen positiven Einfluss auf dein Wohlbefinden.

Sexueller Genuss

Der Beckenboden ist übrigens auch der »Liebesmuskel« der Frau. Er beflügelt deine sexuelle Lust und verhilft dir beim Geschlechtsverkehr zu mehr Genuss. Das bewusste Aktivieren und Entspannen des Beckenbodens ermöglicht es dir deine Empfindsamkeit bis zum Höhepunkt zu steuern. 

€ 150,–

BASISKURS

4 Einheiten (á 90 min.)
Kurs findet ab 3 Teilnehmerinnen statt
max. 5 Teilnehmerinnen

inkl. Handout
professionelle Anleitung
geschlossener Kurs

TERMINE:

DI, 18.30 – 20.00 Uhr

 1. Kurs: 05.10. /12.10. / 19.10. / 26.10. 
 2. Kurs: 30.11. / 07.12. / 14.12. / 21.12.

€ 60,–

ÜBUNGS-WORKSHOP

setzt den BASISKURS voraus – in diesem Kurs wird nur praktisch geübt!

3 Einheiten (á 60 min.)
Kurs findet ab 4 Teilnehmerinnen statt
max. 6 Teilnehmerinnen

geschlossener Kurs

TERMINE:

DI, 19.00 – 20.00 Uhr

 1. Workshop: 14.09. / 21.09. / 28.09. 
 2. Workshop: 09.11. / 16.11. / 23.11.

Was brauche ich für den Kurs?

– bequeme, lockere Kleidung (Zwiebellook)
– großes Badehandtuch oder eine dünne Decke
– kleines Gästehandtuch
– sowie einen kleinen Polster
– und eine Trinkflasche

Ab wann kann ich an der Rückbildungsgymnastik teilnehmen?

Ich empfehle dir eine Teilnahme frühestens 8 Wochen nach der Geburt deines Kindes.

Ist es irgendwann zu spät für die Rückbildung?

Grundsätzlich ist Beckenbodentraining bzw. Rückbildungsgymnastik ein MUSS für jede Mama! Unabhängig davon ob vaginale Geburt oder Kaiserschnitt. Selbst wenn die letzte Geburt bereits länger als 12 Monate zurück liegt, kannst du an einem Rückbildungskurs bzw. Beckenboden Training teilnehmen. 

Kann ich mein Baby in den Kurs mitbringen?

LEIDER KANNST DU DEIN BABY NICHT IN DEN KURS MITBRINGEN.

Ein erfolgsbringendes Beckenboden Training fordert sehr viel Ruhe und Konzentration. Aus diesem Grund ist der Abend nur für dich und deine Gesundheit reserviert.

Muss ich nach der Geburt ein Beckenboden Training bzw. einen Rückbildungskurs besuchen?

AUF JEDEN FALL!

Eine Rückbildungsgymnastik ist ganz wichtig, auch wenn du per Kaiserschnitt entbunden hast!
Es ist nach JEDER Schwangerschaft und Geburt wichtig, den Beckenboden unter fachlicher Anleitung zu trainieren. 
Der Kurs hilft dir zurück zu einem gesunden Beckenboden. Außerdem beugst du damit mögliche Spätfolgen vor (diese können ohne Rückbildung erst Jahre später auftreten). 

Ich habe keine Beschwerden nach der Geburt! Ist ein Rückbildungskurs notwendig?

UNBEDINGT!

Auch wenn du beschwerdefrei bist, lege ich dir die Rückbildung ans Herz! Eine Geburt ist die Olympiade für deinen Beckenboden. Er muss dabei alles geben! Bei der Rückbildungsgymnastik wird deine Mitte sanft und schrittweise gestärkt. Dein ganzer Körper wird gekräftigt. Das hilft dir wieder fit zu werden.

Was ist der Unterschied zwischen Basiskurs und Übung-Workshop?

BASISKURS

Im Basiskurs lernst du wie dein Beckenboden funktioniert. Außerdem lernst du deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen, zu kräftigen, zu entspannen und im Alltag durch das richtige Verhalten zu schonen. Zudem beinhaltet der Basiskurs wertvolles Wissen, anschauliche Erklärungen und praktische Tipps.

 

ÜBUNGS-WORKSHOP

Herzlich willkommen sind alle, die schon einen Basiskurs bei mir besucht haben oder bereits über Kenntnisse der Beckenboden und Grundspannung verfügen.

Dieser Workshop hat keinen theoretischen Teile, d.h. wir üben, üben, üben! Der Kurs beinhaltet abwechslungsreiche praktische und wertvolle Übungen.

Mein Bauchspalt/Rektusdiastase ist immer noch instabil bzw. geöffnet! Kann ich den Übungs-Workshop besuchen um das zu verbessern?

Um die Stabilität deiner Bauchdecke (Bauchspalt) zu verbessern und deine Grundspannung zu üben, ist der Übung-Workshop optimal.

Anmeldung

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